Yoga au sol pour chaîne latérale
Conseils de base
- Assis au sol, jambes tendues, dos droit, épaules basses
- Basculez sur le côté en appui sur une main
- Tendez le bras opposé loin au-dessus de la tête
- Expirez en cherchant à aller un peu plus loin
- Inspirez en gardant le corps bien dans un plan
Bienfait de cet exercice
- Étire toute la chaîne latérale du corps
- Assouplit la taille et les flancs
- Mobilise la cage thoracique
- Étire le côté de la hanche
- Améliore la posture du haut du dos
Description complète
Position de départ : assis sur le sol jambes tendues, mettre le pied gauche en latéral du genou droit sur le sol
Exercice : basculer tout le corps sur la droite pour faire monter le genou gauche sur le pied droit, et se reposer sur la main droite pour mettre tout le corps sur le même plan, en particulier les ceintures pelviennes et scapulaires. Tendre horizontalement le bras gauche dans le même plan vers la gauche pour augmenter l’étirement, effectuer deux ou trois cycles respiratoires en essayant d’aller plus loin sur chaque expiration.
Exécution : faire trois fois l’étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs du mouvement : dorsal : mobilisation du grill costal. Diminution de l’hypercyphose dorsal lombaire : mobilisation en inclinaison des articulations vertébrale lombaire et des muscles du caisson- abdomino-lombaire. Ciblage des muscles abdominaux oblique et du muscle carré des lombes hanche, genou : cet étirement cible le TFL (tenseur du fascia lata) et le moyen fessier
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