1
Yoga pour étirement des ischio-jambiers externes
Matériel—
Conseils de base
- Assis jambes tendues, dos droit, épaules basses
- Croisez un pied à l'extérieur de la cuisse opposée
- Attrapez le pied et penchez-vous lentement en avant
- Expirez en descendant dans l'étirement
- Inspirez en revenant, sans forcer le dos
Bienfait de cet exercice
- Étire l'arrière de la cuisse
- Cible le faisceau externe des ischio-jambiers
- Améliore la souplesse des jambes
- Facilite la flexion du tronc vers l'avant
- Prévient les tensions à l'arrière du genou
Description complète
Position de départ : assis les jambes tendues, placer le pied gauche en externe du tiers proximal de la cuisse droite. Tourner le tronc vers la droite pour placer le plan frontal du tronc dans le même plan que la jambe droite
Exercice : dans cette position, attraper le pied droit avec la main gauche. Se pencher lentement en avant pour provoquer l’étirement des ischio-jambiers externes droits. Réaliser trois cycles respiratoires et revenir à la position de départ avant d’effectuer l’exercice de l’autre côté.
Exécution : faire trois fois l’étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs du mouvement : hanche, genou : étirement actif des ischio-jambiers avec ciblage du biceps fémoral
Commentaires récents