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Étirement classique passif des ischio-jambiers distaux
Matériel—
Conseils de base
- Assis, une jambe tendue devant, dos droit
- Attrapez le pied de la jambe tendue à deux mains
- Expirez pour accentuer l'étirement progressivement
- Inspirez en gardant le dos long
- Ne forcez jamais dans la douleur
Bienfait de cet exercice
- Étire l'arrière des cuisses
- Cible le bas des ischio-jambiers
- Gagne en souplesse pour se pencher en avant
- Soulage les tensions derrière le genou
- Améliore la mobilité de la hanche
Description complète
Position de départ : assis en tailleur, tendre la jambe droite devant soi et attraper le pied droit avec les deux mains
Exercice : réaliser trois cycles respiratoires en augmentant l’étirement sur les temps expiratoires.
Exécution : faire trois fois l’ étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs du mouvement : hanche, genou : étirement des ischio-jambiers avec ciblage de leur partie distale
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