Position de départ : assis en tailleur
Exercice : les mains sont posées au sol devant, les faire glisser vers l’avant le plus loin possible. Réaliser trois cycles respiratoires amples et revenir à la position de départ ;
Exécution : faire trois fois l’étirement. Variantes : Avec une jambe tendue devant ou les deux. Le
mouvement sera cependant limité par la souplesse des ischio-jambiers plus que par la limite de flexion lombaire.
Objectifs du mouvement : lombaire : mobilisation en flexion des articulations vertébrales lombaires et des muscles du caisson-abdomino-lombaire. Étirement des muscles érecteurs du rachis.