Étirement assis des adducteurs courts
Conseils de base
- Assis, plantes des pieds jointes près du bassin, dos droit
- Expirez en appuyant les genoux vers le sol
- Inspirez en relâchant un peu la pression
- Pour l'actif, poussez les genoux contre les mains
- Augmentez l'étirement en douceur, sans forcer
Bienfait de cet exercice
- Étire les adducteurs, muscles internes des cuisses
- Ouvre et assouplit les hanches
- Améliore l'aisance assis jambes croisées
- Prévient les tensions à l'aine
- Prépare aux fentes et écarts latéraux
Description complète
Position de départ : assis en tailleur, mettre face à face les plantes des pieds et les rapprocher le plus possible du bassin
Exercice 1 : mettre les mains sur les genoux et appuyer pour provoquer un étirement des adducteurs courts. Réaliser trois cycles respiratoires en augmentant l’étirement sur les temps expiratoires.
Exercice 2 : Pour un étirement actif, contracter les adducteurs en poussant avec les genoux contre les mains. Appuyer plus fort avec les mains pour abaisser les genoux vers le sol malgré la contraction. Réaliser trois cycles respiratoires en augmentant l’étirement sur les temps expiratoires.
Exécution : faire trois fois les deux étirements par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs du mouvement : hanche, genou : étirement de tous les adducteurs sauf le gracile
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