Position de départ : debout les bras le long du corps. Écarter les jambes d’une fois et demi la largeur des épaules.
Inspiration : se baisser en gardant la colonne lombaire en position neutre et plier les genoux jusqu’à ce que les mains atteignent le sol. Jeter les jambes en arrière pour se retrouver en position de pompes. Poser les genoux au sol, puis le bassin puis le buste.
Expiration : pousser sur les bras pour décoller le buste puis le bassin puis les genoux. Par une impulsion, ramener les pieds à leurs emplacements de départ, les genoux pliés et le neutre lombaire conservé. Se relever, toujours en gardant le neutre lombaire. Faire une impulsion de saut en décollant les talons mais pas les pointes de pieds.
Exécution : faites ainsi 10 burpees.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux
Objectifs du mouvement : sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grand droits et obliques externes hanche : renforcement des grand fessiers cuisse : renforcement des quadriceps et des ischio-jambiers