Position de départ : face au sol sur les mains à l’aplomb des épaules, les coudes en extension, et sur les deux genoux écartés de la largeur des épaules, les pieds au sol en flexion plantaire. Aligner la tête, la colonne cervicale, dorsale, lombaire et le bassin en position neutre, les hanches à 0° d’extension. Rentrer le nombril pour contracter le transverse, abaisser les épaules vers les hanches et plaquer les omoplates vers le bas et le milieu du dos.
Expiration : pousser sur les mains pour faire monter la cage thoracique entre les omoplates, les coudes restant tendus et le corps aligné des genoux à la tête.
Inspiration : redescendre lentement la cage thoracique entre les omoplates.
Exécution : faire 20 répétitions.
Progression : faire le même exercice sur les pieds, en position pompe.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
cervical, dorsal et épaule : renforcement et coordination des grands dentelés
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas