Position de départ (Gainage ventral) : se placer face au sol sur les mains à l'aplomb des épaules et placer les tibias sur le SwissBall écartés de la largeur des épaules. Les coudes sont en extension. Aligner la tête, la colonne cervicale, dorsale, lombaire et le bassin en position neutre. Les hanches sont en à 0° d’extension et les genoux en extension complètes. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Abaisser les épaules vers les hanches et repousser le sol avec les mains pour protéger les épaules.
Mise en place : en gainage ventral
Exercice : sur l’inspiration, monter le bras droit tendu et le membre inférieur gauche en extension tendu à l’horizontale.
Exécution : tenez immobile 3 fois 10 secondes par côté.
Extraction des données : travail très faible du transverse gauche, des érecteurs du rachis et des multifides travail faible du grand droit gauche travail modéré du transverse droit et du grand droit à droite travail fort de l’oblique externe droit travail très fort de l’oblique externe gauche.
Objectifs de la position de départ : cervical : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis cervical. Proprioception des muscles multifides cervicaux. sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse hanche : renforcement et proprioception de l’ilio-psoas