Position de départ : en gainage ventral, les coudes sur le SwissBall à l’aplomb des épaules et sur les orteils des deux pieds écartés de la largeur des épaules. Aligner la tête, la colonne et le bassin en position neutre, les hanches à 0° d’extension et les genoux en extension. Rentrer le nombril pour contracter le transverse et plaquer les omoplates vers le bas et le milieu du dos.
Expiration : reculer les coudes pour les rapprocher du sternum en continuant de repousser le SwissBall, en conservant les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur, le transverse rentré, le neutre lombaire, les hanches et les genoux en extension et la tête alignée dans l’axe du corps.
Inspiration : avancer les coudes pour les éloigner du sternum, avec les mêmes consignes de maintien.
Exécution : faire 15 répétitions.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement et proprioception de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieurs
cervical, dorsal et épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l’omoplate
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des abdominaux grands droits et des obliques externes