Position de départ : en gainage ventral avec les tibias sur le SwissBall
Expiration : monter le bassin par une flexion de hanche et une extension des épaules en conservant les courbures neutres de la colonne vertébrale. Amener le bassin à la verticale des épaules.
Inspiration : revenir à la position de départ est continuer à faire rouler le corps pour placer les épaules en extensions, les courbures de la colonne vertébrale en positions neutres, les hanches et les genoux en extension et les chevilles en flexion plantaire.
Expiration : revenir à la position de départ et monter le bassin par une flexion de hanche et une extension des épaules en conservant les courbures neutres de la colonne vertébrale. Amener le bassin à la verticale des épaules.
Exécution : faire 20 répétitions
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis cervical. Proprioception des muscles multifides cervicaux.
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement et proprioception de l’ilio-psoas
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieurs cervical, dorsal et le haut du corps : renforcement et proprioception des muscles stabilisateurs des omoplates. sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grands droits et obliques externes. Renforcement, coordination et proprioception des érecteurs du rachis. Renforcement, coordination et proprioception de l’ilio-psoas. cuisse : renforcement du quadriceps. Exercices de renforcement classiques à utiliser dans les cours Physio.