Position de départ : en gainage ventral avec les tibias sur le SwissBall
Inspiration : faire rouler les jambes puis le bassin pour placer les épaules en extensions, les courbures de la colonne vertébrale en positions neutres, les hanches et les genoux en extension et les chevilles en flexion plantaire. Garder les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur.
Expiration : revenir à la position de départ.
Exécution : faire 15 répétitions
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis cervical. Proprioception des muscles multifides cervicaux.
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement et proprioception de l’ilio-psoas
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieurs cervical, dorsal et le haut du corps : renforcement et proprioception des muscles stabilisateurs des omoplates. sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grands droits et obliques externes. Renforcement, coordination et proprioception des érecteurs du rachis.