Position de départ : en gainage ventral sur les coudes à l’aplomb des épaules et sur les orteils des deux pieds écartés de la largeur des épaules. Tête, colonne et bassin alignés en position neutre, hanches à 0° d’extension, genoux en extension. Maintenir le neutre lombaire, le transverse rentré et les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur pendant tout l’exercice.
Expiration : porter en même temps la main droite devant soi et à droite par une flexion-abduction de l’épaule droite, coude en extension, et le pied gauche à gauche par une extension-abduction de la hanche gauche.
Inspiration : ramener le bras droit et la jambe gauche à leur position de départ.
Expiration : faire la même chose avec la main gauche et le pied droit.
Exécution : répéter le mouvement total 10 fois.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits, du transverse et des obliques externes et internes
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
silhouette : renforcement des triceps et des pectoraux