Position de départ : en position pompe, sur les mains à l’aplomb des épaules, coudes en extension. Aligner la tête, la colonne et le bassin en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse, abaisser les épaules vers les hanches et repousser le sol avec les mains. Lever la jambe gauche pour n’être en appui que sur le pied droit et placer le genou droit en légère flexion pour cibler le soléaire.
Exercice : pousser sur les mains pour créer un vecteur de force en direction du mollet et reculer tout le corps jusqu’au maximum de flexion dorsale de la cheville droite, genou droit maintenu légèrement fléchi : le soléaire travaille en excentrique. Sans pression des mains, revenir à la position de départ. Respirer amplement sans relâcher le transverse.
Exécution : faire 20 répétitions par côté, puis changer de jambe.
Objectifs de la position de départ :
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieures
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas
Objectifs :
cheville : renforcement excentrique du soléaire
cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles abdominaux grand droit, obliques et transverse
hanche : renforcement de l’ilio-psoas