Position de départ (Gainage latéral) : allongé sur le côté droit, le coude droit à l'aplomb de l’épaule droite, repousser le sol et activer les abaisseurs de l’épaule pour la protéger. Les genoux sont pliés en angle droit. Aligner la tête, la colonne cervicale, dorsale, lombaire et le bassin en position neutre. Les hanches sont à 0° d’extension. Soulever le bassin pour aligner la tête le bassin et les genoux, garder les genoux pliés à angle droit. Rentrer le nombril pour contracter le transverse.

Mouvement :
Expiration : le bras gauche descend par une adduction dans le plan transversal du corps de l’épaule. Passer la main sous le corps par une rotation de la colonne lombaire et dorsale. Suivre la main gauche du regard.
Inspiration : le bras gauche par vers le haut par une abduction de l’épaule dans le plan transversal pour revenir en position d’initiation du mouvement.
Exécution : faire 10 répétitions sans relâcher le transverse et en maintenant l’alignement du bassin de la colonne et de la tête. Suivre la main gauche du regard pendant l’exercice.
Objectifs de la position de départ : cervical : renforcement des muscles cervicaux latéraux. sangle abdomino-lombaire : renforcement des obliques, du transverse et du carré des lombes. Renforcement des abdominaux grands droits et des érecteurs du rachis du cotés du sol. hanche : renforcement du moyen fessier à droite et des adducteurs gauche. silhouette : V des abdominaux, affiner la taille.
Objectifs du mouvement : Cervicalgie : coordination, proprioception et renforcement des muscles cervicaux latéraux et des multifides cervicaux cervical, dorsal, épaule : coordination, proprioception et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate cyphose : travail en ouverture de la cage thoracique sangle abdomino-lombaire : renforcement, coordination et proprioception des muscles abdominaux obliques, du muscle carré des lombes et des muscles multifides lombaires hanche, genou, pieds : coordination, proprioception et renforcement du moyen fessier et des muscles pelvitrochantériens