Position de départ : Le pied droit posé devant soit à 15° d’ouverture, le genou à 75° de flexion. Le pied gauche est placé en arrière à 15° d’ouverture et le genou gauche en extension complète et la hanche gauche en extension. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. L’appui au sol est pris sur le Balance Pad, le plan devient instable. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mouvement :
Expiration : pencher le buste en avant par une flexion de hanche. Les fesses reculent. Les bras passent de la position Physio 1 à Physio 2 dans le même temps. Les omoplates restent plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : relever le buste par une extension de hanche pour revenir en position de départ. Les bras repassent en position Physio 1 dans le même temps. Le bassin revient dans le plan frontal du corps.
Exécution : faire 10 répétitions.
Progression : en fente latérale pointée En position de fente latérale avec les bras en Physio 1. Placer le pied avant en flexion plantaire complète.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des multifides cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs du mouvement : Cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux postérieurs cervical dorsal et épaule : coordination, proprioception et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. dorsal : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis dorsal sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception érecteurs du rachis lombaire. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. hanche : renforcement des muscles grand fessier
Progression sur Balance Pad : le plan instable augmente le travail de proprioception des stabilisateurs, des multifides et du transverse.
La charge des haltères augmente le renforcement musculaire du mouvement.