Position de départ : à genoux, les genoux écartés de la largeur des épaules, les pieds au sol en flexion dorsale et en charge sur les orteils. Rentrer le nombril pour contracter le transverse, le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignés en position neutre. Les bras sont en position Physio 1, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Exercice : pousser le bassin vers l'avant en contractant les fessiers, ouvrir la poitrine et amener le buste en arrière pour poser les deux mains sur les deux talons. Garder les cervicales dans l'alignement sans casser la nuque en arrière.
Exécution : tenir l'étirement sur trois cycles respiratoires en l'accentuant à chaque expiration, revenir sur une inspiration. Faire trois répétitions.
Objectifs de la position de départ :
cervical : proprioception des multifides cervicaux
cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate.
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs :
dorsal : mobilisation du grill costal, diminution de l'hypercyphose dorsale
sangle abdomino-lombaire : mobilisation en extension des articulations vertébrales lombaires, étirement des abdominaux grands droits
hanche : étirement des ilio-psoas
hanche, genou, pied : étirement du quadriceps