Position de départ : allongé sur le dos, les mollets posés sur le SwissBall et écartés de la largeur des épaules. Les bras au sol en position Physio 1, paumes tournées vers le sol. Omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos, colonne lombaire en position neutre, nombril rentré pour contracter le transverse. Monter le bassin sur l’expiration en contractant les fessiers, jusqu’à aligner les genoux, le bassin et les épaules.
Exercice : maintenir le pont bien gainé et stable en poussant sur les appuis et en cherchant l’équilibre, sans cambrer le bas du dos ni laisser retomber le bassin. Contrôler les micro-déplacements du SwissBall et respirer amplement en gardant l’alignement.
Exécution : tenir 30 secondes, faire trois séries.
Objectifs de la position de départ :
cervical, dorsal, épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l’omoplates
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis lombaire. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscles transverse
hanche : renforcement et proprioception des muscles grands fessiers
cuisse : renforcement et proprioception muscles des ischio-jambiers
Objectifs :
cervical, dorsal et épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l’omoplate
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire, proprioception des multifides lombaires et du transverse
hanche : renforcement et proprioception des grands fessiers
cuisse : renforcement et proprioception des ischio-jambiers