Position de départ : en décubitus dorsal avec les membres inférieurs pliés de façon à avoir les pieds au sol et les genoux à la verticale des pieds. Soulever les fesses suffisamment pour aligner les genoux, le bassin et les épaules.
Exercice : respirer amplement. Dérouler vertèbre par vertèbre la colonne vertébrale sur le sol jusqu’à poser les fesses. Revenir en position de départ
Exécution : Maintenir trente secondes en gardant le contrôle du neutre lombaire et de la contraction du transverse, respirer amplement.
Extraction des données : travail faible des grands fessiers et des moyens fessiers, des ischio-jambiers et des obliques externes- travail modéré des érecteurs du rachis et des multifides.- compression discale très faible
Objectifs de la position de départ :
sangle abdomino-lombaire : renforcement des muscles érecteurs du rachis lombaire
hanche : renforcement des muscles grands fessiers
cuisse : renforcement des muscles ischio-jambiers
Objectifs du mouvement : sangle abdomino-lombaire : coordination des érecteurs du rachis et des muscles multifides