Position de départ (À genou, une jambe tendue sur le côté) : Le genou droit posé sur le sol. Le pied gauche posé sur le sol sur son arche interne dans le plan frontal du corps. Le genou gauche en extension et la hanche en rotation neutre. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Initiation du mouvement : passer les deux bras en position Physio 2. Prêter une attention particulière à maintenir les omoplates plaquées vers le bas et l'intérieur du dos.
Mouvement :
Inspiration : pencher la tête en arrière et à droite pour porter le regard vers la main droite. Pencher ensuite le buste en arrière et à droite par une extension et rotation droite du rachis dorsal et lombaire. Le regard suit la main droite.
Expiration : revenir en position d’initiation du mouvement avec le buste droit et les deux bras en Physio 2. Le regard revient devant soi.
Inspiration : pencher la tête en arrière et à droite pour porter le regard vers la main droite. Pencher ensuite le buste en arrière et à droite par une extension et rotation droite du rachis dorsal et lombaire. Le regard suit la main droite.
Expiration : revenir en position d’initiation du mouvement avec le buste droit et les deux bras en Physio 2. Le regard revient devant soi.
Exécution : faire 10 extensions rotation en alternant droite et gauche. Revenir en position de départ avec les deux bras en Physio 1 à la fin de l’exercice.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des multifides cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse. hanche : renforcement et proprioception des adducteurs côté jambe tendue
Objectifs du mouvement : Cervical : coordination, proprioception et renforcement des muscles cervicaux antérieurs et latéraux. Proprioception des muscles multifides cervicaux cervical, dorsal, épaule : coordination, proprioception des stabilisateurs de l’omoplate dorsal : renforcement coordination et proprioception des multifides dorsaux. Diminution de l’hypercyphose dorsal sangle abdomino-lombaire : renforcement, coordination et proprioception des muscles abdominaux obliques et grands droits et des muscles multifides lombaire. Proprioception du muscle transverse.