Position de départ (Fente latérale) : Le pied droit 15° d’ouverture, le genou à 75° de flexion. Le pied gauche placé sur la gauche dans le plan frontal avec l’arche interne du pied au contact du sol et donc la hanche en rotation neutre et en 45° d’abduction. Le genou en extension complète. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Progression : en fente latérale pointée En position de fente latérale avec les bras en Physio 1. Placer le pied avant en flexion plantaire complète.
Exercice :
Expiration : pencher le buste en avant par une flexion de hanche. Les fesses reculent. Les bras passent de la position Physio 1 à Physio 2 dans le même temps. Les omoplates restent plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : relever le buste par une extension de hanche pour revenir en position de départ. Les bras repassent en position Physio 1 dans le même temps. Le bassin revient dans le plan frontal du corps.
Exécution : faire 10 répétitions.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des muscles multifides cervicaux dorsal : proprioception des muscles multifides dorsaux sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse. hanche, genou, pied : renforcement et proprioception du moyen fessier et des rotateurs de hanches côté jambe fléchie hanche : renforcement et proprioception des adducteurs côté jambe tendue. hanche : renforcement du grand fessier côté jambe fléchie. cuisse : coordination, proprioception et renforcement quadriceps et ischio-jambiers côté jambe fléchie. cheville et pied : proprioception des muscles stabilisateurs de la cheville et du pied côté jambe fléchie. En fente latérale pointée : Cheville : renforcement et proprioception du triceps sural
Objectifs du mouvement : Cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux postérieurs cervical dorsal et épaule : coordination, proprioception et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. dorsal : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis dorsal sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception érecteurs du rachis lombaire. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. hanche : renforcement des muscles grand fessier