Position de départ (Fente avant) : Le pied droit posé devant soit à 15° d’ouverture, le genou à 75° de flexion. Le pied gauche est placé en arrière à 15° d’ouverture et le genou gauche en extension complète et la hanche gauche en extension. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. Le pied avant est posé sur le Balance Pad.
Progression : en fente avant pointée En position de fente avant avec les bras en Physio 1. Placer le pied avant en flexion plantaire complète.
Exercice :
Expiration : incliner le buste vers la droite. Les épaules restent dans le plan frontal et le regard reste dirigé vers l’avant. Dans le même temps, le bras gauche passe en position Physio 2.
Inspiration : revenir en position de départ. Le bras gauche repassent en position Physio 1 dans le même temps.
Expiration : incliner le buste vers la gauche. Les épaules restent dans le plan frontal et le regard reste dirigé vers l’avant. Dans le même temps, le bras droit passe en position Physio 2.
Inspiration : revenir en position de départ. Le bras droit repasse en position Physio 1 dans le même temps.
Exécution : faire 10 répétitions.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des muscles multifides cervicaux dorsal : proprioception des muscles multifides dorsaux sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse. stabilisateurs de hanche : proprioception et renforcement des rotateurs de hanches et renforcement du grand fessier côté jambe avant cuisse : renforcement et proprioception du quadriceps et des ischios-jambiers cheville : proprioception des stabilisateurs de cheville. En fente avant pointée : Cheville : renforcement et proprioception du triceps sural
Objectifs du mouvement : cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux latéraux cervical dorsal et épaule : coordination et proprioception des stabilisateurs de l’omoplate. dorsal : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis dorsal. Diminution de l'hypercyphose dorsal sangle abdomino-lombaire : renforcement, coordination et proprioception érecteurs du rachis lombaire, des muscles abdominaux obliques et grands droits et du muscle carré des lombes. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. hanche : renforcement et proprioception des muscles moyen fessiers