Position de départ : Allongé à plat ventre. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et l’intérieur du dos. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. L’appui au sol est pris sur le Balance Pad, le plan devient instable. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.

Mouvement :
Inspiration : passer les bras en position Physio 2 avec les bras dans le plan frontal du corps, les épaules à 150° d’abduction, les coudes en extension et les paumes de main tournées vers l’avant. Prêter une attention particulière à maintenir les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur du dos.
Expiration : ramener les bras à 30° d’abduction pour les placer en position Physio 1.
Exécution : recommencer 10 fois l’exercices puis relâcher.
Progression : en fente latérale pointée En position de fente latérale avec les bras en Physio 1. Placer le pied avant en flexion plantaire complète.
Objectifs de la position de départ : cervical : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis cervical. Proprioception des muscles multifides cervicaux. sangle abdomino-lombaire : proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. Renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis lombaire.
Objectifs du mouvement : Cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux postérieurs cervical dorsal et épaule : coordination, proprioception et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. dorsal : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis dorsal sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception érecteurs du rachis lombaire. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse.
Progression sur Balance Pad : le plan instable augmente le travail de proprioception des stabilisateurs, des multifides et du transverse.
La charge des haltères augmente le renforcement musculaire du mouvement.