Position de départ (Décubitus ventral) : placer le torse sur le SwissBall, le corps en gainage depuis le sternum sur le ballon jusqu’aux pieds sur le sol, la tête dans l’alignement du tronc et les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur. Les bras le long du SwissBall et les mains sur le sol.
Mise en place : allonger sur le ventre sur le SwissBall.
Exercice : relâcher les jambes en fléchissant les hanches et les genoux. Laisser le buste prendre forme sur le SwissBall. Relâcher le corps au maximum. Relâcher les bras.
Exécution : garder la posture 1 minute.
Objectifs de la position de départ : cervical : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis cervical. Proprioception des muscles multifides cervicaux. sangle abdomino-lombaire : proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. Renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis lombaire.
Objectifs du mouvement : relâchement de la chaîne postérieur sangle abdomino-lombaire : relâchement des érecteurs du rachis