Position de départ : allongé à plat ventre. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et l’intérieur du dos durant tout l’exercice. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Le menton posé sur la main gauche, le bras droit le long du corps. Un poids dans la main droite de 0.5 à 3 kilos suivant la force et la corpulence du patient. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mouvement :
Inspiration : décoller le poids du sol et monter les bras en extension
Expiration : descendre le poids et le poser sur le sol.
Variante : mouvement mené simultanément des deux bras.
Exécution : adapter le poids pour que 10 répétitions par côté soient difficiles mais réalisables.
Objectifs du mouvement : dorsal, cervical, et épaule : renforcement des stabilisateurs des omoplates
La charge des haltères augmente le renforcement musculaire du mouvement.