Position de départ : allongé à plat ventre au sol. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et l’intérieur du dos. Rentrer le nombril pour contracter le transverse.
Exercice : décoller légèrement du sol les deux jambes tendues et faire de petits battements latéraux ou de haut en bas avec les pieds. Garder le bassin au contact du sol et ne pas laisser la colonne lombaire se cambrer, respirer amplement pendant tout l’exercice.
Exécution : faire 20 secondes de battements lents.
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux dorsaux
dorsal : renforcement des stabilisateurs de l’omoplate, renforcement des extenseurs et des multifides du rachis dorsal, diminution de l’hypercyphose dorsale
sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs et des multifides du rachis lombaire
hanche : renforcement du grand fessier