Position de départ : allongé sur le ventre, les mains posées au sol sous les épaules, les jambes tendues et les pieds écartés de la largeur des épaules.
Inspiration : reposer le buste au sol et relâcher la poussée des bras.
Expiration : pousser sur les mains en position de pompes pour relever un maximum les épaules en laissant les épines iliaques antéro-supérieures et tout le bassin au sol. Cela produit un étirement des grands droits. Effectuer trois cycles respiratoires amples dans la position haute.
Exécution : faire trois fois l’étirement.
Objectifs :
dorsal : mobilisation du grill costal, diminution de l’hypercyphose dorsale
sangle abdomino-lombaire : mobilisation en extension des articulations vertébrales lombaires et des muscles du caisson abdomino-lombaire, ciblage des muscles abdominaux grands droits
hanche : étirement des ilio-psoas