Position de départ : allongé sur le côté gauche. Croiser les bras sur le buste. Le bassin et les épaules sont dans le même plan perpendiculaire par rapport au sol. Fixer les omoplates vers le bas et l’intérieur durant tout l’exercice. Rentrer le nombril pendant tout le temps de l’exercice pour contracter le transverse. L’appui au sol est pris sur le Balance Pad, le plan devient instable.
Mouvement :
Expiration : décoller les deux jambes et l’épaule gauche du sol. Restez dans un plan bien perpendiculaire au sol. Faire de petit battement d’avant en arrière avec les deux pieds.
Variante : battements courts et rapides, alternés comme la foulée du sprint, pendant 20 secondes.
Exécution : faire 20 secondes de battements lents, changer de côté et recommencez.
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement des muscles cervicaux latéraux. sangle abdomino-lombaire : renforcement des obliques, du transverse et du carré des lombes. Renforcement des abdominaux grands droits et des érecteurs du rachis du coté du sol. hanche : renforcement du moyen fessier silhouette : V des abdominaux, affiner la taille.
Progression sur Balance Pad : le plan instable augmente le travail de proprioception des stabilisateurs, des multifides et du transverse.