Équilibre latéral sur le SwissBall
Conseils de base
- Sur le côté sur le ballon, nombril rentré, omoplates basses, dos neutre
- Respirez amplement pendant les 30 secondes de tenue
- Levez la jambe et le bras du dessus
- Cherchez l'équilibre en contrôlant le ballon
- Gardez le bassin aligné, sans basculer en arrière
Bienfait de cet exercice
- Renforce les abdos obliques et la taille
- Stabilise les hanches et les genoux
- Stabilise le centre
- Améliore l'équilibre sur le ballon
- Renforce le côté du bas du dos
Description complète
Position de départ : allongé sur le côté droit sur le SwissBall, placer la main sur le SwissBall ou bien sur le sol.
Exercice : lever la jambe gauche tendu par une abduction de hanche. Lever le bras gauche en position Physio 2.
Exécution : maintenir la position 30 secondes en gardant le contrôle du neutre lombaire et de la contraction du transverse.
Objectifs de la position de départ :
cervical : proprioception et coordination de tous les muscles cervicaux
cervical, dorsal et épaule : proprioception des multifides, des érecteurs du rachis dorsal et des stabilisateurs de l’omoplate
hanche : renforcement et proprioception du moyen fessier
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse, renforcement et proprioception des obliques et du carré des lombes
cheville : renforcement des muscles fibulaires.
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux latéraux. sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des obliques, du transverse et du carré des lombes. Renforcement des abdominaux grands droits et des érecteurs du rachis. hanche : renforcement du moyen fessier silhouette : V des abdominaux, affiner la taille.
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