Position de départ (Décubitus latéral) : en décubitus latéral sur le côté gauche, le bras droit le long du corps. La colonne lombaire en position neutre. Les omoplates fixes vers le bas et l’intérieur du dos. Placer l’avant bras droit sous la tempe pour reposer la tête. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Initiation du Mouvement : Placez un poids de 0,5 kg à 5kg dans la main gauche. Lever le bras à 90° de flexion et à la même hauteur que l’épaule gauche. L’épaule gauche est en rotation neutre, si bien que la paume de la main est en direction du sol et le coude est en extension.
Mouvement :
Inspiration : déplacez le bras tendu horizontalement par une flexion de l’épaule parallèlement au sol jusqu’à 150° de flexion d’épaule
Expiration : déplacer horizontalement la main dans l’autre sens par une extension de l’épaule jusqu’à placer l’épaule à 30° de flexion.
Exécution : recommencer 30 fois, puis faire la même chose de l’autre côté.
Objectifs du mouvement : dorsal, cervical, et épaule : renforcement des stabilisateurs des omoplates