Position de départ : assis sur le côté gauche, en appui sur la fesse et la main gauche, les deux hanches et les deux genoux pliés, les cuisses superposées et parallèles. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne, les omoplates fixes vers le bas et l’intérieur du dos. Rentrer le nombril pour contracter le transverse.
Exercice : faire translater le fémur du dessus vers l’avant puis vers l’arrière sur celui du dessous, en le gardant strictement parallèle à lui, sans rotation de hanche ni enroulement du bassin. Les allers-retours ouvrent et ferment l’articulation sacro-iliaque. Respirer amplement pendant tout l’exercice.
Exécution : faire 15 allers-retours lents par côté, puis changer de côté.
Objectifs :
hanche : mobilisation de la hanche, ouverture et fermeture de l’articulation sacro-iliaque
sangle abdomino-lombaire : contrôle moteur des muscles multifides et des érecteurs du rachis lombaire [À VALIDER — aucune source dans l'encyclopédie]