Position de départ : en décubitus latéral sur le côté gauche, l’avant-bras droit sous la tempe pour reposer la tête. La colonne lombaire en position neutre, les omoplates fixes vers le bas et l’intérieur du dos, le nombril rentré pour contracter le transverse. Lever la jambe gauche tendue à 45° d’abduction, la rotation de hanche neutre et la cheville pointée en flexion plantaire.
Inspiration : la jambe gauche descend en avant par une flexion de hanche.
Expiration : la jambe gauche décrit un arc de cercle avec le pied par une abduction puis une extension, et termine sa course en arrière par une adduction-extension de hanche. En cas de prothèse de hanche, limiter l’extension et l’adduction et ouvrir le pied par une rotation latérale.
Exécution : faire 15 répétitions par côté sans relâcher le transverse, en gardant l’alignement du bassin, de la colonne et de la tête.
Objectifs :
hanche, genou, pied : coordination, proprioception et renforcement du moyen fessier et des pelvi-trochantériens
sangle abdomino-lombaire : renforcement, coordination et proprioception des obliques, du carré des lombes et des multifides lombaires