Posture de rotation latérale et abduction

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Posture de rotation latérale et abduction

Matériel—

Conseils de base

  • Debout ou assis, nombril rentré, colonne neutre
  • Respirez amplement pendant les 30 secondes de tenue
  • Ouvrez les avant-bras vers l'extérieur
  • Gardez les coudes fléchis et les épaules basses
  • Tenez sans crisper le cou ni hausser les épaules

Bienfait de cet exercice

  • Stabilise la posture et le haut du corps
  • Ouvre les épaules
  • Corrige les épaules enroulées
  • Renforce le maintien des omoplates
  • Améliore le port du buste
Description complète

Position de départ : debout ou assis
Exercice : porter les bras en rotation latérale maximale, 45° d’abduction d’épaule, les coudes à 90° de flexion.
Exécution : maintenir la posture 30 secondes en respirant amplement et retourner en position de départ. Répéter 10 fois l’exercice.
Objectifs du mouvement : dorsal, cervical, et épaule : renforcement des stabilisateurs des omoplates. Travail de l’ouverture des épaules.