Position de départ (Debout) : debout, le bassin la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignées en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras en position Physio 1 dans le plan frontal, paume des mains tournées vers l’avant. Les omoplates sont fixées vers le bas et l'intérieur du dos. Les pieds écartés de la largeur des épaules et à 15° d’ouverture.
Mise en place : debout, les pieds en position neutre, écartés à largeur d'épaules
Expiration : pencher le tronc en avant, en maintenant les genoux tendus et le neutre lombaire pendant l’expiration. Tendre les bras vers le sol pour essayer de le toucher, mais ne pas descendre plus bas que ne permet la conservation du neutre lombaire.
Inspiration : revenir à la position de départ.
Exécution : faire 20 répétitions
Objectifs du mouvement : dorsal, cervical, épaule : travail des muscles stabilisateurs de l’omoplate caisson abdomino-lombaire : travail du contrôle moteur des muscles multifides et érecteur du rachis hanche, genou : étirement des ischio-jambiers