Position de départ : Debout sur le sol ou bien sur le step. Laisser pendre le pied droit en dehors du step. Se placer ainsi près d’un mur ou d’un espalier pour se tenir avec la main gauche.
Exercice : effectuer un mouvement de balancement en flexion extension de hanche de tout le membre inférieur. Garder le genou légèrement fléchi et monter le plus haut possible en flexion de hanche.
Exécution : faire 30 répétitions et faire la même chose de l’autre côté.
Objectifs du mouvement : hanche et genou : étirement balistique des ischio-jambiers, de l’ilio-psoas et du quadriceps