Position de départ (Debout) : debout, le bassin la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignées en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras en position Physio 1 dans le plan frontal, paume des mains tournées vers l’avant. Les omoplates sont fixées vers le bas et l'intérieur du dos. Les pieds écartés de la largeur des épaules et à 15° d’ouverture.
Mise en place : debout, placer le pied droit en avant avec le talon planté dans le sol, le genou droit bien tendu. Le genou gauche est légèrement fléchi et le tronc légèrement penché en avant, la colonne lombaire en position neutre et le dos droit durant tout l’exercice
Exercice : exercer une force dans le sol avec le talon droit, tout en augmentant lentement la flexion du genou gauche, ainsi qu’en augmentant l’angulation du tronc vers l’avant. Le but est de ressentir un échauffement et une tension importante dans l’ischio-jambier droit. Réaliser trois cycles respiratoires en augmentant l’étirement sur les temps expiratoires.
Exécution : faire trois fois l’étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs du mouvement : hanche, genou : étirement actif des ischio-jambiers