Position de départ : debout, le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction, paumes de mains tournées vers l’avant, les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur du dos. Les pieds écartés de la largeur des épaules et à 15° d’ouverture.
Exercice : monter sur la pointe des deux pieds par une flexion plantaire maximale des chevilles et tenir l’équilibre 10 secondes en respirant amplement. Garder la colonne lombaire en position neutre sans laisser le bassin partir en avant et maintenir l’alignement de la tête. Reposer les talons 3 secondes.
Exécution : faire 10 tenues de 10 secondes entrecoupées de 3 secondes de repos.
Objectifs :
cheville : proprioception des stabilisateurs de cheville, renforcement du triceps sural
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaires et du transverse
cervical, dorsal et épaule : proprioception des multifides et des érecteurs du rachis dorsal, renforcement des stabilisateurs de l’omoplate