Position de départ : debout, le bassin la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignées en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras en position Physio 1 dans le plan frontal, paume des mains tournées vers l’avant. Les omoplates sont fixées vers le bas et l'intérieur du dos. Les pieds écartés de la largeur des épaules et à 15° d’ouverture.
Exercice : poser le pied gauche sur le genou droit, poser la main droite sur le genou gauche et amener celui-ci jusqu’au sol à droite pour effectuer une torsion de la colonne lombaire. Effectuer deux ou trois cycles respiratoires amples. Revenir à la position de départ et effectuer l’exercice de l’autre côté.
Exercice : debout en appui sur une jambe, décrire lentement des cercles avec le genou de la jambe libre, dans un sens puis dans l’autre, sans bouger le bassin ni perdre le neutre lombaire.
Exécution : faire trois fois l’étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs du mouvement : lombaire : mobilisation en rotation des articulations vertébrales lombaires et des muscles du caisson- abdomino-lombaire hanche, genou, pied : étirement du muscle pyramidal