Position de départ : allongé sur le dos, la colonne dorsale sur le Balance Pad, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l’intérieur, la colonne lombaire en position neutre et le nombril rentré pour contracter le transverse. Tendre les jambes à la verticale, hanches à 90° et genoux en extension, chevilles en flexion plantaire ; fléchir légèrement les genoux si nécessaire pour maintenir le neutre lombaire. Monter le haut du buste en curl up et tenir la position, une haltère légère dans chaque main en garde comme en boxe.
Inspiration : ramener la main en garde.
Expiration : donner un coup de poing vers le ciel à la verticale, alternativement à droite et à gauche.
Exécution : faire 10 répétitions par côté, buste décollé et bassin stable.
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des fibres hautes des grands droits et des obliques externes
cervical, dorsal et épaule : renforcement des stabilisateurs de l’omoplate sous la charge des haltères