Position de départ : en décubitus dorsal, les hanches et genoux pliés pour poser les pieds au sol en position neutre. Mettre les mains derrière la tête pour soutenir sans tracter celle-ci L’appui au sol est pris sur le Balance Pad, le plan devient instable. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mouvement :
Expiration : monter le haut du buste et s’arrêter au moment où la pointe des omoplates se décolle du sol,
Inspiration : revenir en position de départ sur l’inspiration.
Exécution : faire 30 répétitions
Extraction des données : compression très faible travail faible oblique interne, externe et transverse travail modéré du grand droit en particulier de ces fibres hautes
Progression sur Balance Pad : le plan instable augmente le travail de proprioception des stabilisateurs, des multifides et du transverse.
La charge des haltères augmente le renforcement musculaire du mouvement.