Position de départ : debout, le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les pieds écartés de la largeur des épaules et à 15° d’ouverture. Les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur du dos. Lever le bras gauche sur le côté, dans le plan frontal, à 45° d’abduction d’épaule, la paume de main tournée vers l’avant.
Inspiration : faire remonter verticalement l’épaule gauche en gardant les 45° d’abduction.
Expiration : descendre verticalement l’épaule gauche en gardant les 45° d’abduction, sans incliner le tronc.
Exécution : recommencer 30 fois par côté. Les abaisseurs de l’épaule se contractent pour réaliser cette action. Prêter attention à la contraction du faisceau inférieur du grand pectoral en avant et du sous-épineux accompagné du petit rond et du grand rond en arrière.
Objectifs :
épaule : renforcement des abaisseurs de l’épaule