Position de départ : accroupi le dos contre le SwissBall, les pieds au sol écartés de la largeur des épaules et à 15° d'ouverture, les genoux à 75° de flexion au maximum. La colonne est en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse. Une haltère dans chaque main, les deux bras en position Physio 1, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : faire rouler le dos sur le SwissBall en conservant les courbures neutres de toute la colonne. Tendre les deux jambes et passer simultanément les deux bras en position Physio 2, les haltères montant coudes tendus, les omoplates restant plaquées.
Expiration : revenir en position de départ.
Exécution : faire 10 répétitions.
Objectifs de la position de départ :
hanche : renforcement et proprioception du grand fessier
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse, renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire
cuisse : proprioception des ischio-jambiers
Objectifs :
cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux antérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des abdominaux grands droits et des érecteurs du rachis lombaire
cuisse : renforcement et proprioception des quadriceps et des ischio-jambiers
cheville : renforcement et proprioception des muscles du mollet
silhouette : renforcement des pectoraux et des grands fessiers, augmenté par la charge des haltères