Position de départ (Décubitus dorsal) : s'asseoir sur le SwissBall, avancer les pieds l’un après l’autre pour placer la colonne lombaire en contact du SwissBall puis la colonne dorsale. Continuer jusqu’à placer la colonne dorsale et l’occiput sur le SwissBall. Placer les bras en position Physio 1 avec les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur du dos, les épaules à 0° d’extension et 30° d’abduction, coude en extension complète et main ouverte, paumes tournées vers le haut. Les pieds sont posés au sol écartés de la largeur des épaules. Les hanches sont à 0° d’extension et les genoux sont en angle droit.
Mise en place : en décubitus dorsal, les hanches et genoux pliés pour poser les pieds au sol en position neutre. Mettre les mains derrière la tête pour soutenir sans tracter celle-ci
Expiration : ne soulever qu’une seule épaule et diriger le coude vers le genou opposé
Inspiration : revenir en position de départ
Exécution : faire 20 répétitions par côté en alternant droite et gauche
Extraction des données : compression faible travail faible transverse, oblique interne et oblique externe travail modéré du grand droit à droite.
Objectifs de la position de départ : hanche : renforcement et proprioception du grand fessier sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse, renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire cuisse : proprioception des ischio-jambiers