Position de départ : allongé sur le dos, les mollets et les pieds posés sur le SwissBall, les genoux fléchis, les omoplates fixées vers la colonne et les fesses, la colonne lombaire et le bassin en position neutre. Placer les paumes de main face au plafond, les coudes tendus et les épaules à 80° d’abduction, les bras posés de cette façon sur le sol.
Exercice : Pousser sur les bras et la tête pour décoller les omoplates du sol. Tenir la posture pendant 30 secondes puis relâcher pendant 30 secondes en reposant les omoplates sur le sol.
Exécution : refaire l’exercice 10 fois.
Objectifs de la position de départ :
hanche : renforcement et proprioception du grand fessier
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse, renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire
cuisse : proprioception des ischio-jambiers
Objectifs du mouvement : cervical : coordination des muscles de la colonne cervicale. Mobilité des articulations cervicales.- dorsal, cervical, et épaule : renforcement des stabilisateurs de l’omoplate