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Extension sur le SwissBall
MatérielSwissball
Conseils de base
- Allongé en arrière sur le ballon, corps relâché
- Respirez amplement et lentement pendant l'étirement
- Laissez le buste épouser la forme du ballon
- Tendez les jambes et ouvrez les bras
- Ne forcez pas, tenez environ une minute
Bienfait de cet exercice
- Étire l'avant du corps
- Ouvre et assouplit le buste
- Renforce les fessiers
- Renforce les muscles du dos
- Stabilise le centre
Description complète
Position de départ : allonger sur le dos sur le SwissBall.
Exercice : tendre les jambes et laisser le buste prendre forme sur le SwissBall. Relâcher le corps au maximum. Relâcher les bras en position Physio 2.
Exécution : garder l’étirement 1 minute.
Objectifs de la position de départ :
hanche : renforcement et proprioception du grand fessier
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse, renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire
cuisse : proprioception des ischio-jambiers
Objectifs du mouvement : relâchement de la chaîne antérieure cyphose : travail en extension du buste sangle abdomino-lombaire : relâchement des abdominaux grand droits
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