Position de départ : allongé sur le dos, les hanches et genoux pliés pour poser les pieds au sol en position neutre. laisser les bras le long du corps en position Physio 1.
Placement : monter le haut du buste et s’arrêter au moment où la pointe des omoplates se décolle du sol. Décoller les deux bras pour les placer 3 centimètres au-dessus du sol. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mouvement :
Expiration : avancer la main droite en direction de la cheville droite.
Inspiration : revenir en position de départ.
Expiration : avancer la main droite en direction de la cheville droite.
Inspiration : revenir en position de départ.
Exécution : faire 15 répétitions par côté.
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs- renforcement des abdominaux fibres haute des grand droits et obliques externes
Expiration : monter le bassin jusqu’à décoller T12 du sol et le déplacer vers la droite.
Inspiration : poser le bassin sur le sol sur la droite.
Expiration : monter le bassin jusqu’à décoller T12 du sol, revenir au centre puis le déplacer vers la gauche.
Inspiration : poser le bassin sur le sol sur la droite.
Exécution : faire 15 répétitions par côté
Objectif : silhouette : renforcement des fibres basses des abdominaux grand droits
La charge des haltères augmente le renforcement musculaire du mouvement.