Position de départ (Décubitus dorsal) : allongés sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l'intérieur. Les mains sur le sol, paumes tournées vers le sol, les coudes tendu et les épaules à 30° d’abduction. Maintenez la colonne lombaire en position neutre et rentrez le nombril pour contracter le transverse.
Mise en place : allongé sur le dos, les hanches et genoux pliés pour poser les pieds au sol en position neutre. laisser les bras le long du corps en position Physio 1.
Placement : monter le haut du buste et s’arrêter au moment où la pointe des omoplates se décolle du sol. Décoller les deux bras pour les placer 3 centimètres au-dessus du sol.
Expiration : avancer la main droite en direction de la cheville droite.
Inspiration : revenir en position de départ.
Expiration : avancer la main droite en direction de la cheville droite.
Inspiration : revenir en position de départ.
Exécution : faire 15 répétitions par côté.
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs- renforcement des abdominaux fibres haute des grand droits et obliques externes
Expiration : monter le bassin jusqu’à décoller T12 du sol et le déplacer vers la droite.
Inspiration : poser le bassin sur le sol sur la droite.
Expiration : monter le bassin jusqu’à décoller T12 du sol, revenir au centre puis le déplacer vers la gauche.
Inspiration : poser le bassin sur le sol sur la droite.
Exécution : faire 15 répétitions par côté
Objectif : silhouette : renforcement des fibres basses des abdominaux grand droits