Position de départ (Décubitus latéral) : en décubitus latéral sur le côté gauche, le bras droit le long du corps. La colonne lombaire en position neutre. Les omoplates fixes vers le bas et l’intérieur du dos. Placer l’avant bras droit sous la tempe pour reposer la tête.
Mise en place : en décubitus dorsal, les hanches et genoux pliés mais les jambes couchées sur la gauche avec l’axe frontal du bassin perpendiculaire au sol. Mettre les mains derrière la tête pour soutenir sans tracter celle-ci
Exercice : en expirant, monter le haut du buste et s’arrêter au moment où la pointe des omoplates se décolle du sol, revenir en position de départ sur l’inspiration. Cet exercice permet un renforcement de l’oblique externe droite.
Exécution : faire 20 répétitions par côté à droite puis 20 répétitions à gauche
Objectifs du mouvement :
sangle abdomino-lombaire : renforcement du grand droit et de l’oblique externe du côté travaillé ; travail faible du transverse et de l’oblique interne
Extraction des données : compression faible travail faible transverse, oblique interne travail modéré du grand droit et de l’ oblique externe à droite