Curl up bassin décubitus latéral allongé sur le dos
Conseils de base
- Allongé sur le dos, jambes fléchies couchées d'un côté, dos neutre, nombril rentré
- Laissez les jambes couchées sur un côté, bassin de profil
- Expirez en décollant le haut du buste
- Inspirez en reposant les épaules
- Ne laissez pas le bassin rouler pendant l'effort
Bienfait de cet exercice
- Renforce les abdos obliques
- Renforce les abdominaux, le grand droit
- Muscle et affine la taille
- Cible un côté du ventre à la fois
- Améliore le contrôle du tronc
Description complète
Position de départ : allongé sur le dos, le bassin, les hanches et les genoux pliés mais les jambes couchées sur la gauche, l’axe frontal du bassin perpendiculaire au sol. La colonne lombaire en position neutre, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. Rentrer le nombril pour contracter le transverse.
Mouvement :
Inspiration : revenir en position de départ.
Expiration : monter le haut du buste et s’arrêter au moment où la pointe des omoplates se décolle du sol, sans laisser rouler le bassin.
Exécution : faire 20 répétitions jambes couchées à gauche, puis 20 à droite, neutre lombaire et transverse tenus.
Objectifs : sangle abdomino-lombaire : renforcement de l’oblique externe du côté opposé à la chute des jambes et du grand droit, travail faible du transverse et de l’oblique interne
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