Position de départ (Décubitus dorsal) : allongés sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l'intérieur. Les mains sur le sol, paumes tournées vers le sol, les coudes tendu et les épaules à 30° d’abduction. Maintenez la colonne lombaire en position neutre et rentrez le nombril pour contracter le transverse.
Mise en place : tendre la jambe droite à l’horizontale au-dessus du sol. Le genou en extension et la cheville en flexion plantaire.
Inspiration : fléchir le genou droit et la hanche droite pour ramener la cuisse contre la poitrine. Tendre ensuite la jambe droite à la verticale, le genou et la cheville droite à la verticale de la hanche droite.
Expiration : descendre le membre inférieur en entier par une extension lente de hanche. Maintenir le genou en extension et la cheville en flexion plantaire. Revenir ainsi à la position de départ.
Exécution : faire lentement 15 répétitions par côtés.
Objectifs du mouvement : sangle abdomino-lombaire : renforcement doux et excentrique de l’ilio-psoas