Position de départ : allongé sur le dos, les omoplates fixées vers la colonne et les fesses, la colonne lombaire et le bassin en position neutre, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds posés à plat sur le sol écartés de la largeur des épaules. La tête repose au sol, le regard à la verticale, le nombril rentré pour contracter le transverse.
Exercice : effectuer lentement une rotation complète de la colonne cervicale en tournant la tête vers la droite, puis vers la gauche, l'occiput glissant sur le sol. Garder le menton dans le plan horizontal et la nuque longue pour éviter toute inclinaison ou flexion associée. Aller au bout de l'amplitude dans la mesure où le mouvement reste infra-douloureux, sans décoller les épaules du sol.
Exécution : faire l'exercice lentement pendant 3 minutes.
Objectifs :
cervical : coordination des muscles de la colonne cervicale, mobilité des articulations cervicales en rotation